Des jours de jeûne pour la perte de poids: les options d'alimentation et les bienfaits pour l'organisme

19 juin 2019

Une merveilleuse façon de nettoyer le corps, perdre du poids, améliorer le bien – être- c'est de passer une journée de jeûne. Pour perdre du poids, n'ont pas à se conformer à long terme de régime avec des restrictions sévères. Atteindre des résultats durables est beaucoup plus facile avec l'aide régulière de déchargement de l'organisme que vous pouvez réaliser avec vos produits préférés. Chaque maigrissant choisit son option de la restriction calorique, selon les préférences alimentaires. Avec le plaisir de manger et maigrir – le rêve de tout homme.

Qu'est-ce que les jours de jeûne pour maigrir

Une mauvaise alimentation tue le corps, causant une variété de maladies des organes internes. Si, périodiquement, de limiter l'apport calorique, cela permettra non seulement de supprimer les kilos en trop, mais aussi de nettoyer les intestins des toxines, d'accélérer le processus métaboliques, et de lever l'immunité. Pendant les jours de jeûne, le corps travaille à un mode, en effet, se produit la consommation facile, un aliment faible en calories, ce qui ne nécessite plus d'énergie pour la digestion.

Avec une telle alimentation activé le processus d'autonettoyage, dans lequel le corps jette de lui-même des déchets accumulés pendant une longue période de temps. Pour se sentir à l'aise dans tout le corps, les nutritionnistes conseillent d'effectuer le bon jour de jeûne pour maigrir 1-2 fois par semaine. Il est en outre recommandé de visiter la salle de bain ou un sauna pour améliorer la fonction excrétrice.

Ce qui est nécessaire

Le nettoyage de l'organisme par le biais de la restriction calorique de la nourriture n'est pas seulement d'améliorer l'efficacité de n'importe quel régime, mais contribue également à améliorer le fonctionnement des organes et systèmes du corps humain. Tous les types de jours de jeûne pour maigrir aider à surmonter une période difficile dans les processus de réduction de poids, lorsque le poids du corps s'arrête à un seul endroit, en refusant de se déplacer dans le sens de diminution. En outre, le déchargement stimule:

Le travail du système excréteur. Se nettoyer le corps des toxines et des déchets grâce à l'élimination de l'excès de liquide et de la vidange de l'intestin.
L'état émotionnel. Sentant la légèreté dans tout le corps, d'un sursaut d'énergie, augmente la vigilance de l'esprit, améliore l'humeur.
La normalisation du métabolisme. Limité l'apport de calories entraîne le corps à consommer leurs propres réserves de graisse.
La récupération des minéraux et acido-basiques de l'échange. Excessive de l'acidification ou alcalinisation de l'organisme menace de la maladie et l'ensemble de l'excès de graisse.
La normalisation de la digestion. Dans les jours de la réception facile des aliments de l'estomac, les intestins, le foie, le pancréas au repos, ce qui leur donne la possibilité d'améliorer leur travail à l'avenir.
La délivrance des vaisseaux de dépôts de sel. Lors de l'ordinaire déchargement peut se débarrasser de la douleur dans les articulations.

Ce que l'on est dans la journée de jeûne

Les nutritionnistes conseillent d'éliminer complètement la consommation de produits lors du déchargement. Dans les cas extrêmes, vous pouvez passer une journée sur l'eau, mais pas plus de 1 fois par mois. Les plus efficaces des jours de jeûne pour maigrir sont basées sur les principes d'une alimentation séparée. Son essence est la division de tous les produits en deux groupes: végétale (féculents) et animale (protéines) d'origine. Il faut les consommer séparément les uns des autres, car cela facilite la digestion des aliments. La nourriture est livrée dans l'estomac d'une manière facile et rapide est traitée, et le corps ne fait pas les stocks en magasin.

Faible en calories les jours, il est possible de combiner, en choisissant des produits proches de la composition, par exemple: pomme-le kéfir, riz-fromage blanc. Permis de combiner des poissons et de la viande, des produits laitiers et des fruits, des légumes et des baies. Une excellente option – l'alternance des options, en choisissant un jour, des légumes, de l'autre des céréales et des produits laitiers. Lorsqu'il y a deux jours de jeûne consécutives, d'abord le fait de la viande, puis des légumes ou de fruits. Pour la perte de poids efficace, il ne faut pas oublier l'augmentation de la charge physique. Parce que le déchargement est de limiter les calories, il faut refuser:

les aliments gras;
marinades;
fumés;
conserves;
le sucre;
de l'alcool;
sucrés ou salés, de boissons gazeuses.

Comment faire un jour de jeûne

Organiser le déchargement pour le corps est très simple – vous avez besoin de patience et de volonté. Vous devez sélectionner à l'avance les produits et de s'armer de leur nombre. Généralement, pour le nettoyage de l'intestin, vous pouvez sélectionner un jour de la semaine. Pour perdre du poids, vous pouvez passer déchargement semaine, tous les jours en changeant les options de la combinaison de produits. Sélectionné, le régime alimentaire quotidien est divisé en plusieurs portions (5-6), et est pris à intervalles réguliers.

Pendant le jeûne de la journée, vous devez boire plus de liquide (1,5-2 l), afin d'accélérer le métabolisme. Il est important de savoir que l'ennemi une silhouette mince est le manque de sommeil, qui perturbe la production de mélatonine, qui est activé pendant le sommeil. Ensuite, le corps compense le manque aigu de l'appétit. Pour perdre du poids, vous devez dormir et éviter le stress. Pas la peine d'avant faible en calories jours de charge. Idéal avant le déchargement de l'horloge – menu facile avec des légumes, de céréales et/ou les produits laitiers (avoine sur l'eau, la soupe de légumes, gâteau, des produits laitiers, de la bouillie et autres).

En ce qui concerne la quantité de nourriture autorisée, pendant un jour, le déchargement, il faut le choisir vous-même. Cela dépend de la masse du corps, les objectifs poursuivis, des habitudes et de l'énergie qu'il faut dépenser au cours de cette période. Dans tous les cas, ne pas manger plus de 600 g de protéines (produits laitiers produits, des œufs, du poisson, de la viande) et plus de 2 kg d'aliments végétaux (fruits, légumes, baies).

Options de jours de jeûne

Les nutritionnistes affirment que les meilleurs jours de jeûne pour la perte de poids est un composant ou bi options. Le déchargement n'est pas recommandé d'organiser souvent, comme perturbé l'équilibre de l'alimentation. Options combinées sont plus préférables, car ils donnent plus de corps de vitamines et de minéraux. Les spécialistes de la nutrition partagent les rations alimentaires en fonction de la prédominance de certains nutriments:

glucides (légumes, jus de fruits, de céréales, de fruits);
la graisse (de la crème glacée, la crème sure, crème);
protéiques:

de la viande (caille, poulet, dinde);
le poisson (non grasse de la rivière);
les produits laitiers (fromage cottage faible en gras, yogourt);
les protéines végétales (haricots et autres légumineuses).

Certains nutritionnistes estiment que le plus efficace des jours de jeûne – «liquide», quand dans la journée, on utilise uniquement des jus de fruits frais, tisanes, des compotes. Par exemple, cela peut être du jus de fruits à partir d'un mélange de produits verts: de lyme, la pomme, le concombre et le persil. Un efface les intestins des toxines de jus de pastèque, tomate cocktail avec des bâtonnets de céleri ou des smoothies de légumes riches en fibres, des tomates, du chou, du poivre, de basilic et d'épices.

Sur bran

Un produit qui reste après la fabrication de la farine (son), a une richesse de la composition chimique. Il contient des vitamines E, b, PP, fibres alimentaires, micro et macro. Les plus importants de la minceur de la substance des fibres et d'autres des fibres plus grossières. De délestage à la carte avec son aide:

normaliser le travail de l'intestin;
réduire le taux de cholestérol;
améliorer l'activité cérébrale;
réduire le taux de sucre sanguin;
de prévenir l'apparition de la sensation de faim;
améliorer les propriétés protectrices de l'organisme.

Effectuer le déchargement possible de blé, seigle, avoine, lin bran. Indépendamment de la variété, de prendre leur besoin de 2 cuillères à soupe 3 fois/jour avec un verre d'eau plate. Le son peut être combiné avec des fruits, des légumes, du yaourt. Selon les commentaires de maigrir, cette décharge aidera un jour à se débarrasser de une paire de livres supplémentaires. N'est pas recommandé de l'utilisation à long terme de son, en particulier les personnes avec de gastrite et d'autres pathologies du tractus gastro-intestinal. L'abus de ce produit peut provoquer une aggravation de la maladie et excréter les substances utiles.

Sur le chocolat

Parmi la belle moitié de l'humanité populaire la journée de jeûne avec le chocolat. La friandise et possède de bonnes propriétés antioxydantes, améliore la fonction cardiaque, recharge d'énergie positive. Ce produit de nombreuses vitamines et minéraux, mais il faut se rappeler et contre-indications. Chocolat minceur est interdit d'utiliser le diabete, les maladies du foie, de la vésicule biliaire, le pancréas. Il faut se rappeler que pour le déchargement convient que le chocolat noir, et sur les allégeances à laitier " besoin d'oublier pendant un moment.

Dans la nuit sont autorisés à manger seulement 100 grammes de goodies, qui contient de 56% de cacao et plus. Afin d'éviter l'apparition d'effets secondaires n'est pas recommandé de procéder au chocolat ration de plus de 1 fois par semaine. Au cours de la journée est autorisé à boire le café, mais sans le sucre. La boisson, vous pouvez diluer le lait avec le pourcentage de graisse n'est pas de plus de 1,5. La barre de chocolat doit être divisée en 3 repas. La dernière portion, vous devez manger au plus tard à 18 heures. En moyenne, une nuit en chocolat alimentation, vous pouvez se débarrasser de 1,5 kilos en trop.

Sur le fromage

La plupart des gens préfèrent la journée de jeûne, de passer sur des bases solides, le fromage à faible teneur en gras, c'est copieux, délicieux et sain. Les nutritionnistes ont prouvé que l'inclusion dans le régime alimentaire régime alimentaire du fromage aide à lutter contre le cancer. Lorsque la perte de poids il faut régulièrement effectuer le déchargement avec ce produit, non seulement à perdre quelques livres supplémentaires, mais en permanence fixer le résultat souhaité.

Le fromage lui-même est de la diététique, car il a beaucoup de protéines et de glucides presque pas. Bien que ce produit et est célèbre pour la haute teneur en graisses, mais en raison de l'absence d'hydrates de carbone, ils ne contribuent pas à l'accumulation de réserves lipidiques de l'organisme. Le fromage est une source de lysine, qui est l'organisme n'est pas produite de façon indépendante et d'une énorme quantité d'autres oligo-éléments utiles: la méthionine, le tryptophane, de calcium, de magnésium, de phosphore, de zinc, de vitamines A, b, D.

Le plus faible en calories est considéré comme le fromage de tofu, qui est souvent utilisé alimentaires d'amaigrissement. Lors du déchargement, vous pouvez utiliser d'autres types d': parmesan, Suluguni, adyguée, le fromage. L'essence de la décharge de la journée – la consommation de 300 g de produit qui est divisé en 5 réceptions à intervalles réguliers. Vous pouvez le fromage de combiner avec des légumes, des jus de fruits frais. Il faut se rappeler que le fromage à la ration a ses contre-indications:

aiguë ou chronique de la forme de la pyélonéphrite;
l'athérosclérose;
le diabète sucré;
lithiase urinaire;
de graves maladies du foie, des reins.

Sur les jus

Sur les bienfaits des jus de fruits frais entendu même paresseux. La consommation régulière de jus de fruits s'améliore le teint, de mieux en mieux le travail du système digestif, sort de l'excès de poids. Jus le régime pratiqué dans le traitement de l'obésité, parce que le corps est nettoyé vite les toxines et les déchets. Le plus de la meilleure option de perte de poids est jus déchargement, qu'il faut passer 1-2 fois en 7 à 10 jours. Commencer la purification de mieux une journée, de sorte que le corps n'a pas connu de stress.

À l'organisation d'une date de sortie sur la fraîcheur jus de se préparer à l'avance. En une semaine avant la date prévue pour la purification, vous devez commencer à bien manger, pas de ketchup, de la viande fumée et des petits pains à la maison de bouillon, salade de légumes, cuit filet de poulet, céréales complètes pain. Les options jus de déchargement peuvent être différentes. Par exemple, au lieu d'un repas de boire 2 verres de jus de fruits ou à la journée, à différents intervalles de boire dans une quantité de 2 litres, dilué avec de l'eau 1:1.

Pour les jours de jeûne, conviennent, comme les fruits et jus de légumes. Les premiers sont trop riches en calories, il est donc préférable de les alterner ou en mélange dans des combinaisons différentes. Se marient très bien avec tous les légumes et les fruits:

le céleri;
la pomme;
la citrouille;
de pamplemousse;
orange;
les carottes;
la betterave;
le concombre.

Avant de décider de la tenue d'une journée exclusivement de jus de fruits frais, vous devez savoir sur les contre-indications. Il s'agit notamment de la maladie de l'intestin et de l'estomac (l'acidité, l'ulcère, gastrite), troubles du système génito-urinaire, les maladies rénales. Dans d'autres cas, jus mono - est d'un grand profit de l'organisme:

sature pour une courte période de beaucoup de bons oligo-éléments et de vitamines;
améliore le fonctionnement du système cardio-vasculaire;
aide à perdre du poids 1 à 2 kilogrammes;
est de la prévention des rhumes.

Sur le sarrasin

Les graines de sarrasin ont des propriétés uniques. Ils contiennent une variété de vitamines, d'acides, de sels minéraux et de fibres alimentaires, c'est pourquoi l'application de sarrasin a un impact positif sur l'état de la peau, les cheveux, les ongles. Entrant dans la composition des acides gras polyinsaturés réduisent le niveau de cholestérol dans le sang, et la présence de protéine facile à digérer fournit résistant à la perte de poids.

En organisant des activités du système digestif sur le sarrasin, vous pouvez réinitialiser 1-1,5 kg, mais à condition de préparer la croupe sur l'eau, et de manger sans sel et l'huile. Il existe plusieurs façons de préparer un produit alimentaire:

Cuit à la vapeur 250 g de sarrasin 2 tasses d'eau bouillante avec de la soirée. Diviser ce nombre par 5 portions et de manger pendant la journée à intervalles réguliers.
Faire bouillir 200 g de sarrasin jusqu'à tendreté sans sel et d'épices. Consommer vous pouvez diluer maigre ryazhenka ou du yogourt.

Si le déchargement d'un sarrasin ne vous convient pas, vous pouvez combiner le gruau avec des pommes, des pruneaux, fromage blanc, le bouillon de l'églantier et du thé vert. Le total de calories de tous ces produits est faible, par conséquent, l'efficacité minceur restera au même niveau. Contre-indications de ces déchargements non, si pas plus de deux fois par semaine. Selon les statistiques de sarrasin régime le moins d'arrêts spécifiques pour d'autres, la mono-diète, car c'est délicieux et copieux produit.